古法中有习武者，以所谓内力增强力量。
一个富家子弟在城中策马而行，身后十余个家丁。
一个老人家在路中间见马来惊慌失错倒在地上，像一个碰瓷的萌新瑟瑟发抖。
富家子弟及时悬涯勒马，完全没有碰到那位老人家。
马上的那位姓法名不错是城中有名的公子哥。
法不错：“老太婆没长眼睛啊？”
有一位帅哥登场，跳起一个飞踢把法不错踢下地。
“不可对老人家无理！”
家丁把法不错扶起来。
法不错：“你是谁？”
“在下楚不香。”
法不错：“好你个楚不香，敢多管闲事，给我教训他。”
楚不香何等人？武林高手！
区区几个家丁算什么。
楚不香一拳一个家丁被打翻在地。
法不错一看不好，拔腿就跑。
楚不香施展轻功跳在法不错前面再一个潇洒转身。
楚不香：“你要上哪啊？”
法不错：“不关我的事，我都没有碰到她，她自己倒在地上。”
楚不香：“不关你事？你吓到人家了，赔钱！”
法不错：“我这有五百两银子请笑纳。”
楚不香拿了银子带老太婆去看郎中了。
法不错带着受伤的家丁回到家中。
法不错：“你们怎么那么没用！”
家丁一脸委屈：“少爷他的劲很大，一拳我们就起不来了。武林高手不是我们可以应付的。”
法不错：“看来我要练武才行。你找人去查查那个叫楚不香的什么来头。”
法不错想练武，可怎么练呢？
一、找一个高手当师父，名师出高徒基本上就稳了。
二、找本武功密籍自己练，也能成为一代宗师。
三、自己创造密籍成为一代宗师。
家丁打听到了那楚不香闻名江湖，武功之高非常人可敌。
法不错觉得先订个小目标自己创个密籍先。
然后大目标是闯荡江湖成为一代宗师闻名天下顺便把楚不香给收拾了。
一个菜鸟怎么创密籍呢？
首先他想到的就是锻炼肌肉，那楚不香不是力量强吗，我就拼命练肌肉。
负重跑练脚力，倒立撑练臂力，扭腰练腰力等方法。
肌肉的练法很简单人人都可练，就是让肌肉多收缩，一张一驰时间一长肌肉就有了。
于是密籍的肌肉篇写道：
人为血肉之躯，当练肌肉以强身。
肌肉张驰有度不会累。
练肌肉或只张或只驰或不停张驰方可锻练。
锻练应适度，否则肌肉会有损伤。
瞪眼可锻练眼部肌肉
将嘴张大再闭上可锻练面部肌肉
平躺将头抬起锻练脖子和头
平躺将双脚缩回高怂保持不动起身抱膝可锻练背和腰
跑步可锻练腿脚
扭腰可锻练腰
俯卧撑可锻练手和胸
双手平移至两侧可锻练胸
倒立撑可锻练手
将双手高举保持可锻练手
将双手平举可锻练手
锻练的量可自行调节，逐渐增加。
当冬练三九，夏练三伏。
寒暑不断，风雨无阻必有大成。
法不错看着自己写完的东西很满意。
法不错开始练习了，不只自己练也让家丁们一块练。
随着时间的推移，锻练的成果也有了。
(本章完
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